Por: Rubén Romero

Articulista invitado

El Medio Maratón de la Ciudad de México, que se corre mañana, puede ser una grata experiencia o una gran pesadilla, dependiendo de cómo lo corras.

La altimetría del trayecto presenta variaciones importantes que, si se corren con inteligencia, pueden ser retadoras y gratificantes, incluso para marcar un récord personal, o pueden ser muy pesadas.

Ésta es la altimetría del recorrido:

Entre la salida y el kilómetro 8 el trayecto sube 100 metros, y baja 80 metros del kilómetro 8 al kilómetro 12.

Del kilómetro 12 al 15 sube 60 metros y de ahí a la meta baja 80 metros.

¿Qué implica esto para tu táctica de carrera, si se trata de correr tu mejor 21K?

Implica que, contrario a la recomendación usual, no conviene correr este trayecto a paso uniforme. Conviene correrlo a intensidad uniforme. Es muy diferente.

Mantener un paso uniforme entre la salida y el kilómetro 8, que asciende 100 metros, significa hacer un esfuerzo mayor que mantener ese paso entre el kilómetro 8 y el 12, que es «de bajada».

Lo que pasaría es que, si corrieras a paso uniforme, tu frecuencia cardíaca sería de 5 a 10 latidos por minuto más alta que tu promedio al correr entre la salida y el kilómetro 8.

Por el contrario, lo esperable es que tu frecuencia cardíaca fuera del orden de 5 latidos por minuto más baja al correr del kilómetro 8 al 12.

¿Qué significa el aumento de frecuencia cardíaca en los primeros 8K?

Significa que generarás y acumularás más ácido láctico, una de las causas principales de la fatiga, que una vez que se acumula no se alcanza a eliminar antes de cruzar la meta.

Entonces, ¿cómo conviene correr este 21K?

De acuerdo con lo anterior, conviene mantener constante tu esfuerzo o, lo que es lo mismo, mantener tu frecuencia cardíaca para evitar la acumulación del ácido láctico.

¿Cómo mantener la frecuencia cardiaca? Sencillo: conservando la frecuencia de tu paso (unos 180 pasos por minuto) y acortando un poco tu tranco en las subidas.

Cierto que eso hará que tu paso se «alente» en los ascensos, pero te servirá para que registres tu mejor cronometraje.

Recuerda que correr es salud y algo más… mejor calidad de vida.

Correo electrónico: azteca_42@hotmail.com